50 kg

[...] lezniu 3s 12=12=12 (25kg) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3s 12=12=12(10kg) 2 dzien plecy, bic Plecy; wiosłowanie 3s 12=12=12(50kg) szrugsy 3s 12=12=12(50 kg) martwy ciag 3s 12=12=12(80 kg) bic; uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 3s 12=12=12(30kg) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3s [...]

[...] jakies staram się trzymać. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Narazie nie Ostatnio przerabiany plan: Split słabo na mnie dziala Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40 kg na serie, martwy ciąg szczerze nei wiem ale koło 50 - 60 kg, na ławce 50 kg na serie

bo zadajesz d****ne pytania jak 10 latek ławka jest słaba bo: -ma zintegrowane stojaki -ma niepotrzebne pierdoły jak jakieś motylki czy prasy -Maksymalne obciążenie: Stojaki: 140 kg Prasa do nóg: 50 kg Motylki: 50 kg kup z marbo lub keltona ławkę z oddzielnymi stojakami Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-06 20:00:16

To jak wyjaśnisz fakt iż nasz dziadek Wycwiel który nawet 50 kg przy ścianie nie wziął po kilkunastu treningach na 23kg zrobił w 2 minuty 61 razy a jak zaczynal to 30 kg brał ok 10 razy :-) a teraz szaleje i ja go podziwiam bo ani to masy ani to siły a wymiata :-) a mój kolega co waży ponad 110kg przy ścianie brał ok 100kg, siła potężna dużo [...]

[...] czerwoną, czasem dodam słodziki, bo nie mają cukru oraz kalorii. Treningi : Poniedziałek, Czwartek, Piątek : Siłownia Wyciskanie na skośnej na maszynie : 12 x 40kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg Wyciąg (przed klatą i za plecami) 12 x 10 kg, 10 x 20 kg, 8 x 30 kg, 6 x 40 kg Wypychanie na suwnicy nogami : 20 x 60 kg, 16 x 70 kg, 12 x 80 kg, [...]

no wyciskanie to wyciskanie tez ten problem sie kiedys u mnie zdazal a przy przysiadach nie mam zadnych berier mowie se ze ją pokonam i tak robie kurde wczoraj kumpel za 2 miechy bedzie mial 17 lat i 200 kg w przysiadzie zaliczyl widzialem na wlasne oczy w sumie nie ma sie co dziwic bo cwiczy pod przysiad tylko a na barki 50 kg nie daje rady

Dzisiejszy trening. 1. klatka ciezko dociskanie na skosie 7p x 25kg 5x27,5 3x30 3x32,5 3x35 3x37,5 3x40 3x42,5 3x45 3x47,5 i serie glowne 50 kg x 7p,7,7 Poszlo bardzo lekko. skoro masz maxa przekraczajacego 50kg to nie skacz po 2,5kg pomiedzy seriami skacz po 5kg pomiedzy treningami dodawaj 2,5kg http://pl.youtube.com/watch?v=M4ssHabZiVw DO [...]

[...] ale wole sie upewnic zeby jak by co zaczac korygowac wczesniej a nie jak cos je.b.nie :] Do tej pory na kazdym treningu dodawalem po 5 kg. Za pierwszym razem skonczylem na 50 kg. Robie te cwiczenie wiec od dosc niedawna - a normlanego mc rowniez nigdy wczesniej nie robilem :) Z tymi prostownikami to napewno masz racje:):) "powinieneś [...]

No to jedziesz z tematem, z tego co wiem, jeszcze 50 kg i masz rekord Polski (wg moich informacji rekord Polski RAW w kat 93 kg to 257,5 kg)

[...] kg Takie miałem założenia jeśli chodzi o przysiad i udało mi się zrealizować, poszło ładnie z zapasem w ostatniej serii na jedno, dwa powtorzenia - wyciskanie na poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg Tutaj chciałem ostatnią serie zrobić 5x 85 kg, ale po serii 80 kg czulem, że tego dnia nie dam rady zrobić 5x 85 kg, wiec odpuscilem - [...]

PONIEDZIAŁEK 17.02.2014 r. - przysiad 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 75 kg 5x 85 kg 5x 95 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 55 kg 5x 65 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 4x 85 kg 4 z 5 powt, które sobie założyłem za cel, ale jest progres najwazniejsze. - wiosłowanie jednoracz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 35 kg 5x 30 kg 5x 30 kg Te 35 kg skaleczylo to cwiczynie [...]

PONIEDZIAŁEK 24.02.2014 r. - przysiad 5x 45 kg 5x 55 kg 3x 65 kg 3x 80 kg 3x 90 kg 3x 100 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 35 kg 5x 35 kg - uginanie ramion ze sztangą 12x 21 kg 12x 21 kg 10x 27 kg 10x 27 kg

nie brał na bank koleś bo to co wyciska to ****a dramat, przy koksak to osiągi nie są takie dobre, a jak on konczy tren na 220 kg a jedna reka 50 kg na bica to na prawde jest niezle :P no ale nie wiem wiem ze dobry z niego koles :D

Znaczy powiem Ci, że nie myślałem że po roku przerwy będę miał takie je.nięcie w łapie. niby nie widać, ale jest, dosyć mocne, wykonuję serie 10x10x10 50 KG + skośna 10x10x10 50 KG, jedna po drugiej, w krótkim odstępie czasowym i się nie męczę zbytnio i daje rady. Czyli tak, dużo biegu + basen oraz siłownia ale wolniej i lżej + dobra dieta = [...]

[...] to co pisze triceps: -3 serie po 15,15,12 powt. uginanie ramion lezac po 29 kg. /mozesz dac wyciskanie sztangi w waskim chywcie plecy: -2 serie po 15 powt. martwy ciąg po 50 kg. / mozesz robic 3s na sztywnych nogach i dac 2s/max podcciagania na drazku jak juz bedziesz mial nogi: to samo co poniedzialek /tutaj musisz wyrzucic to co w pon. z [...]

Poniedziałek - 25 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 50g II Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g III Posiłek kura 150g słonecznik 50g ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g ryż 50g [...]

[...] - 35 kg x 12,10,8,8 też fajne ćwiczenie, mocno poczułem dolne mięśnie ud (nie wiem jakie to mięśnie ale stale je czuję ) Łydeczki : %%% Wspięcia na palce w staniu - 50 kg x 20,20,20,20 ładnie paliły pod koniec łydki :D Przedramiona - ćwiczyłem gołą sztangą chyba z 15 kilogramów, największa na siłce :P 3x30 podchwytem i 3x30 [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 - 50 kg, w ostatniej 40 bo już nie mogłem, strasznie mi się łapy trzęsly 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 - Wyciskałem sztangę , nie sztangielki, lepiej wtedy czuję górną klatkę. Sztanga 35 kg. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 - sztangielki 10 [...]

[...] szału, za to z kawałkami mazurka, po którym źle się skończyło. Można powiedzieć, że jestem na zero}:-( Dzisiaj trening: 1. Przysiad - z mniejszym obciążeniem z gumami, na 50 kg to się zmachałam i to srogo. 2. Wykroki - bardzo ładnie dzisiaj mi wyszły. I nie poprawiłam w tabelce 5 kg, 5 kg, 7 kg, 7 kg powinno być 4 x 10 :-D 3. Wyciskanie - [...]

[...] I to 10 min walki, 2 min przerwy! Wiec 5 solidnych walk. Ponizej 4 nigdy nie schodzi. Im lepsza masz technike tym mniej sily musisz uzywac, moj trener wazy jakies 50 kg i nawet sie nie spoci vs 120 kg zawodnik ktorego mamy w sekcji. Zawsze mamy okolo 45 min sparringow czasami spada to do 30 min, czasami wzrasta do godziny. Tylko ze [...]